¿Cómo saber si tengo nomofobia?
Según Marina Fernández Andújar, «los síntomas principales que se podrían observar y que configurarían señales de riesgo a ser evaluadas psicológicamente serían: ansiedad/angustia, nerviosismo, irritabilidad, malestar general e incluso sentimientos de vacío por no llevar el móvil, por no tener batería o por no tener buena conexión».
¿Qué podemos hacer si creemos que tenemos ansiedad cuando nos separamos del móvil?
Aunque según la persona y las dificultades concretas presentadas serán adecuadas unas medidas u otras, la Doctora Fernández Andújar nos da algunas medidas que se podrían adoptar para tener menos dependencia de los móviles:
—Establecer horarios de desconexión del móvil en comidas, reuniones familiares y horas de sueño.
—Apagar el teléfono por las noches y dejarlo fuera de la habitación.
—Quitar las notificaciones y tenerlo en silencio para que no esté presente de una manera tan central en nuestras vidas.
—Tener el móvil durante algunos periodos en modo avión.
—Silenciar grupos de WhatsApp y quitar aplicaciones que consuman excesivamente tiempo y no sean imprescindibles.
—Alejarte del teléfono cuando se está en casa realizando diferentes tareas.
—Borrar alguna aplicación, red social o juego que no sean imprescindibles y que invitan a consultarlos constantemente.
—Instalar una aplicación de suspensión a partir de la cual, después de un límite de tiempo que se puede modular, el teléfono se apaga.
Fuente: https://bit.ly/3HKpg7C
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